Первые дни отпуска: почему не получается отдыхать

Одна просьба перед началом. Добавьте адрес [email protected] в контакты, иначе следующие письма уйдут во «Промоакции» или в «Спам». Это десять секунд и решает вопрос навсегда.

Здравствуйте.

Пишу вам из Калабрии. Пятый день отпуска, а голова всё ещё на работе: все эти дни я просыпаюсь и сразу начинаю думать о делах, ещё до того, как встала с постели.

Двадцать пять лет я объясняю пациенткам, как устроен стресс, и всё равно прохожу через это сама. Тело не спрашивает, сколько у вас лет практики. Ему нужны дни, чтобы поверить, что смена закончилась.

Если вы здесь недавно: я Галина Ганзенко, двадцать пять лет работаю с теми, у кого стресс ушёл в тело. В прошлом выпуске я закрыла серию «Ритм дня». Сегодня письмо из отпуска и про отпуск: почему он не работает так, как нам обещают, и что с этим делать.

Это не слабость характера. Причин три, и все три можно проверить.

Первая: мозг на новом месте дежурит.

В небольшом исследовании с одиннадцатью добровольцами в первую ночь в лаборатории одна из сетей левого полушария оставалась активнее даже в глубоком сне и быстрее реагировала на непривычные звуки. На вторую ночь разницы уже не было [1]. Исследователи предполагают защитный механизм: мозг присматривает за незнакомой обстановкой. Если первая ночь на новом месте у вас плохая, это не значит, что вы не умеете отдыхать.

Вторая: самочувствие в отпуске растёт не сразу.

Голландские психологи наблюдали за 54 людьми до, во время и после долгого летнего отпуска. Участники оценивали здоровье, усталость, удовлетворённость жизнью, настроение, напряжение и энергию. Всё это улучшалось постепенно, пик пришёлся на восьмой день, а в первую рабочую неделю показатели вернулись к исходным [2]. Автор подчёркивает, что отпуск у участников был необычно долгим, двадцать три дня, и «идеальную длину отпуска» отсюда не вывести. Но главное видно: нужно время, и эффект не хранится.

Третья: мы не отключаемся мысленно.

В науке это называют психологическим отстранением от работы: способность не думать о делах и не заниматься ими в свободное время. Чем больше нагрузка, тем хуже оно получается, а его нехватка связана с более высоким напряжением и более низким благополучием [3]. То есть чем больше вы работали, тем дольше тело не будет верить в отпуск. Нервная система месяцами жила в режиме мобилизации, и самолёт этого не отменяет.

Вот что я делаю, чтобы мягко выйти из рабочего режима. Это не протокол для всех, а то, что работает у меня.

Ложиться в одно и то же время в отпуске у меня не получается, и я не настаиваю. Один якорь важнее идеального режима, и мой якорь это утро.

День первый. Утро без телефона.

Выхожу на улицу в первые полчаса после пробуждения (о свете я писала в выпуске «Мои первые полчаса после сна»). Завтракаю на море или в открытом кафе, телефон остаётся в номере.

День второй. Босиком и вдаль.

Я хожу босиком всегда, когда есть возможность, а у моря иду по самой кромке воды. И смотрю вдаль: на горизонт, на деревья, на зелень. Для видения вблизи внутри глаза напрягается ресничная мышца, которая меняет форму хрусталика. Целый год она работает на расстоянии полуметра от экрана почти без перерыва, а взгляд вдаль даёт ей передышку.

Ту же идею заложила в свою рекомендацию Американская ассоциация оптометристов: каждые двадцать минут на двадцать секунд смотреть на предмет примерно в шести метрах [4].

Доказательства пользы коротких перерывов скромные, но совет простой и безопасный. А что с зеленью и водой? В 1991 году Роджер Ульрих показал людям стрессовый фильм, а затем природные или городские сцены. После природных восстановление шло быстрее и полнее [5]. Недавно это проверили заново: десять исследовательских групп из пяти стран, 959 участников, в основном студентов.

Психологическое восстановление после природных сцен подтвердилось, а из физиологических показателей совпала только реакция парасимпатической системы [6]. Чудес обещать не буду. Но взгляд на воду и зелень ничего не стоит и даёт передышку.

День третий. Пауза и почта.

Десять минут ничегонеделания: сижу и смотрю на море, телефон в другой комнате. Не для пользы, а потому что иначе голова так и будет отвечать на письма в уме.

И о почте. Постоянная готовность ответить не даёт нервной системе выдохнуть. В двухнедельном эксперименте 124 взрослых одну неделю проверяли почту не чаще трёх раз в день, другую без ограничений, и в неделю с ограничением ежедневный стресс был ниже [7]. Определите два или три окна по пятнадцать минут, а всё остальное время почта закрыта.

Нервной системе в отпуске нужны не только свободные дни, но и ежедневные сигналы, что смена закончилась: утро без телефона, взгляд вдаль, пауза без дела, почта по расписанию.

Отпуск закончится. Если и в обычные недели вы не можете выключиться вечером, засыпаете и просыпаетесь в напряжении, а отпуск каждый раз заканчивается болезнью, общих советов уже мало.

Тут важен не режим дня, а то, как нервная система живёт под нагрузкой весь год: тело, биохимия и эмоции вместе. Так устроен мой метод Stress Balance.

Я не консультирую разово и беру не всех. Всё начинается с короткой вводной беседы, на которой мы вместе решаем, подходит ли вам моя работа.

Записаться можно здесь

Перед разговором нужно заполнить короткую анкету. Я читаю её до встречи, и это позволяет за пятнадцать минут сказать вам что-то по существу.

Отдыхайте, пока можно, и оставьте себе хотя бы одну паузу в день, когда вернётесь.

Здоровья вам.

Галина Ганзенко
Интегративный специалист по стрессу и травме
Stress Balance | 25+ лет практики
absolutehealth.pro

[1] Tamaki M, Bang JW, Watanabe T, Sasaki Y. Night watch in one brain hemisphere during sleep associated with the first-night effect in humans. Current Biology. 2016. doi:10.1016/j.cub.2016.02.063
[2] de Bloom J, Geurts SAE, Kompier MAJ. Vacation (after-) effects on employee health and well-being, and the role of vacation activities, experiences and sleep. Journal of Happiness Studies. 2013. doi:10.1007/s10902-012-9345-3
[3] Sonnentag S, Fritz C. Recovery from job stress: the stressor-detachment model as an integrative framework. Journal of Organizational Behavior. 2015. doi:10.1002/job.1924
[4] American Optometric Association. Computer vision syndrome (digital eye strain), рекомендация 20-20-20. aoa.org/healthy-eyes/eye-and-vision-conditions/computer-vision-syndrome
[5] Ulrich RS, Simons RF, Losito BD, et al. Stress recovery during exposure to natural and urban environments. Journal of Environmental Psychology. 1991;11(3):201-230.
[6] Van den Berg AE, Dijkstra K, Meuwese D, et al. Psychophysiological recovery from viewing nature and urban settings: a multisite replication. Journal of Environmental Psychology. 2026;111:102956.
[7] Kushlev K, Dunn EW. Checking email less frequently reduces stress. Computers in Human Behavior. 2015;43:220-228.

© 2026 Galina Ganzenko, Absolute Health. Полное или частичное воспроизведение материалов запрещено без письменного разрешения автора.